足痩せに効果があるマッサージの一つに
リンパマッサージがあります。リンパとは全身にはりめぐらされたリンパ管と、その中を流れているリンパ液を浄化するためのリンパ節の総称です。リンパの流れが悪くなると、体内に余分な水分や老廃物が蓄積され、むくみ、コリ、痛み、たるみ、肥満、セルライト、疲労、体調不良などの症状となって現れます。
リンパマッサージをすると、リンパの流れがよくなり、代謝を高めることができます。
リンパマッサージは自宅でも簡単に出来るので、できれば毎日続けましょう。
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リンパマッサージの方法
リンパマッサージの基本は体の末端から中心、つまり心臓を中心にして心臓から遠い足先や指先から心臓へ向かってマッサージすることです。足には膝裏にリンパ節があります。
まず足の甲です。足の指の付け根から足首に向かって、指の腹で円をかくようにマッサージします。次に、ふくらはぎのマッサージです。足首から膝裏のリンパ節に向かって、下から上へふくらはぎを優しくマッサージします。最後に膝を両手で包み込むようにし、そのまま膝の表から膝裏まで膝にそって丸く手を動かしながらマッサージします。
■お風呂でマッサージ
入浴中にマッサージすると、お風呂で温められるのでマッサージの効果が上がりやすいようです。まず、入浴前に両手で足をかかとの方から股関節に向かって押し上げるように１〜２分ほどマッサージをします。
次に浴槽の中でもマッサージをしましょう。
１．両手で足首から膝裏へ向かって血液を押しあげるように、ふくらはぎに圧をいれマッサージ
２．左右１０回ずつ行ったら、つまんだり、引っ張ったり、離したり、とにかくしたから上へマッサージ
３．最後に両手でふくらはぎを包んでブルブル揺する
入浴後にも仕上げにクリームなどをつけて滑りやすくした状態でマッサージをするとさらに効果倍増です。